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Treinamentos pra Mulheres
TREINAMENTOS PRA MULHERES APRESENTA

300 PÁGINAS QUE VÃO FAZER MAIS PELO SEU CORPOQUE 6 MESES NA ACADEMIA SEM PLANO

+108 exercícios ilustrados com técnica exata para mulher, 12 capítulos, nutrição, cardio, mobilidade, assoalho pélvico, recuperação e o plano completo para montar sua rotina. Tudo o que uma coach de R$500/mês te ensinaria — por menos do que você gasta num jantar fora.

Guia de Treinamento para Mulheres
✓ +108 exercícios passo a passo
✓ 300 páginas
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Veja o que dizem quem já adquiriu

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VEJA O QUE TEM POR DENTRO

POR QUE VOCÊ NÃO VÊ RESULTADOS?

Você paga a academia todo mês pra ter exatamente $0 em resultados

🎰

Sua rotina é uma loteria

Você chega na academia, abre o TikTok, copia um exercício de um reels, faz 3 máquinas aleatórias e vai embora. O mesmo amanhã. E depois de amanhã. Em 6 meses seu corpo não mudou nem um centímetro. Não é culpa sua — é que ninguém te deu um plano de verdade.

🍑

Você faz 200 hip thrusts e não sente o glúteo

Dói a lombar, você sente tudo no quadríceps, não entende o que está fazendo errado. O problema não é esforço — é técnica. E uma correção de 5 segundos pode mudar tudo.

🥗

Você come "saudável" e a balança não se mexe

Você cortou os carboidratos, vive de salada, morre de fome — e continua igual. Porque "comer saudável" e comer para transformar seu físico são duas coisas completamente diferentes.

A SOLUÇÃO EM 1 MATERIAL

Imagine ter um sistema completo que te diz exatamente o que fazer todo dia na academia

💪

+108 exercícios ilustrados com técnica exata para mulher

Cada um com os músculos que ativa, execução passo a passo, os erros que 90% comete e como corrigi-los em 5 segundos. 8 grupos musculares completos.

🎨

Sistema de 12 cores por músculo

Você olha o exercício → vê a cor → sabe na hora qual músculo está trabalhando. Não existe em nenhum outro guia. Exclusivo da Treinamentos pra Mulheres.

📋

8 rotinas prontas para seguir

Iniciante, intermediária, glúteos, superior, inferior, push-pull, corpo inteiro e em casa. Semana a semana. Você abre o material na academia e segue. Sem pensar.

🔬

12 capítulos + nutrição, cardio e recuperação

Não são só exercícios. Capítulos completos de nutrição, cardio vs NEAT, mobilidade, assoalho pélvico, recuperação e como montar sua rotina semana a semana. Tudo coberto.

200 PÁGINAS · 108 EXERCÍCIOS · 12 CAPÍTULOS

Cada capítulo elimina uma desculpa

Não é teoria chata. É um manual que você abre amanhã na academia e muda tudo desde o dia 1.

INTRO

Introdução — Tudo o que Você Precisa Antes de Começar

20 páginas de fundamentos que economizam meses de erros

+
  • Por que você treina diferente sendo mulher — fisiologia e hormônios
  • 4 mitos do fitness feminino destruídos com ciência
  • Anatomia muscular — mapa completo com sistema de cores
  • Sobrecarga progressiva explicada de forma simples
  • Escala RIR — como saber se você treina com a intensidade correta
  • Como aquecer em 8 minutos para prevenir lesões
  • Fases: iniciante, desenvolvimento, especialização
  • Glossário + equipamentos necessários e opcionais
CAP 1

Glúteos — O Capítulo que Você Vai Reler 10 Vezes

Por que eles "dormem" e como acordá-los de verdade

14 exercícios+
  • Hip Thrust com Barra
  • Hip Thrust com Faixa nos Joelhos
  • Ponte de Glúteos com Barra
  • Elevação de Pelve com 1 Perna
  • Agachamento Sumô com Halter
  • Levantamento Terra Romeno
  • Levantamento Terra com 1 Perna
  • Kickback no Cabo
  • Abdução na Máquina
  • Clamshell com Faixa
  • Step-Up no Banco
  • Ponte com Faixa e Abdução
  • Frog Pump
  • Agachamento Búlgaro com Ênfase no Glúteo
  • + Protocolo de ativação de glúteos de 5 min
CAP 2

Quadríceps e Adutores

Os 4 músculos do quadríceps e qual cada exercício ativa

10 exercícios+
  • Agachamento com Barra
  • Agachamento Hack na Máquina
  • Leg Press pé baixo
  • Extensão de Quadríceps na Máquina
  • Prensa com Pé Alto para Glúteo e Adutores
  • Adução na Máquina
  • Agachamento Goblet com Halter
  • Avanço Caminhando
  • Split Squat Estático
  • Avanço Lateral
CAP 3

Isquiotibiais

Por que isquios curtos causam dor nas costas

12 exercícios+
  • Mesa Flexora Deitada na Máquina
  • Mesa Flexora Sentada na Máquina
  • Levantamento Terra Pernas Rígidas
  • Flexão na Bola Suíça
  • Curl Nórdico
  • Bom Dia com Barra
  • Glute Ham Raise
  • Levantamento Terra Convencional
  • Levantamento Terra Sumô
  • Dobradiça de Quadril com Faixa
  • Mesa Flexora com Faixa em Casa
  • Levantamento Terra Romeno com Halteres
CAP 4

Costas

Melhor postura + cintura visualmente mais fina

14 exercícios+
  • Barra Fixa Assistida
  • Puxada Alta no Cabo
  • Remada Curvada com Barra
  • Remada Unilateral com Halter
  • Remada Sentada no Cabo Baixo
  • Face Pull no Cabo
  • Pullover no Cabo Alto
  • Superman no Chão
  • Hiperextensão no Banco Romano
  • Remada Cavalinho com Barra
  • Encolhimento de Ombros
  • Levantamento Terra com Trap Bar
  • Remada ao Queixo
  • Retração Escapular
  • + Rotina de postura de 10 min diários
CAP 5

Ombros

As 3 cabeças do ombro e por que o press só trabalha uma

12 exercícios+
  • Press de Ombros com Halteres
  • Elevação Lateral com Halteres
  • Elevação Frontal com Halteres
  • Press Arnold
  • Elevação Lateral no Cabo Baixo
  • Remada ao Queixo
  • Elevação Posterior Inclinada
  • Press Militar com Barra
  • Rotação Externa com Faixa
  • Face Pull
  • Press na Máquina Smith
  • Elevação Lateral Sentada
CAP 6

Peito

Por que as mulheres SIM devem treinar peito

10 exercícios+
  • Supino com Halteres
  • Crucifixo com Halteres
  • Supino Inclinado com Halteres
  • Flexão de Braço
  • Crossover no Cabo
  • Mergulho para Peito
  • Pullover com Halter no Banco
  • Supino Reto com Barra
  • Supino Inclinado na Máquina
  • Crucifixo no Cabo
CAP 7

Braços

O tríceps é 66% do braço — e ninguém te contou

12 exercícios+
  • Rosca Direta com Halteres
  • Rosca Martelo
  • Rosca Concentrada
  • Rosca com Barra
  • Rosca Inclinada no Banco
  • Extensão de Tríceps no Cabo (Pushdown)
  • Tríceps Francês (Skull Crusher)
  • Extensão de Tríceps Acima da Cabeça
  • Mergulho no Banco
  • Kickback de Tríceps
  • Rosca no Cabo Baixo
  • Extensão no Cabo Unilateral
CAP 8

Core e Assoalho Pélvico

O core NÃO é o reto abdominal + guia completo de Kegel

14 exercícios+
  • Prancha Frontal
  • Prancha Lateral
  • Dead Bug
  • Abdominal Bicicleta
  • Pallof Press Anti-Rotação
  • Roda Abdominal (Ab Wheel)
  • Hollow Body
  • Mountain Climbers
  • Ponte com Ativação do Assoalho Pélvico
  • Progressão Dragon Flag
  • Rollout de Joelhos
  • Elevação de Pernas na Barra
  • Abdominal no Cabo
  • Flexão Lateral de Tronco com Halter
  • + Guia completo de assoalho pélvico e Kegel
CAP 9

Cardio e NEAT

Por que só o cardio não funciona e o que fazer no lugar

+
  • LISS, HIIT e cardio moderado — quando usar cada um
  • NEAT — o componente calórico mais importante que ninguém treina
  • Como combinar musculação e cardio na semana
  • Zonas de frequência cardíaca e como calculá-las
  • Por que caminhar é o cardio mais subestimado
  • Protocolo HIIT de 20 minutos de verdade
  • Seu plano de cardio de acordo com seu objetivo
CAP 10

Mobilidade e Recuperação

A recuperação É treino

+
  • Guia completo de rolo de espuma — 6 técnicas
  • 8 alongamentos pós-treino obrigatórios
  • Mobilidade de quadril — os 4 melhores exercícios
  • Mobilidade de ombro e coluna torácica
  • Sono e hormônio de crescimento — a conexão-chave
  • Protocolo de recuperação semanal completo
CAP 11

Nutrição

Nutrição não é dieta — a mudança de mentalidade

+
  • Proteína — quanto, quando e de onde
  • Carboidratos — não são o inimigo, são o combustível
  • Gorduras saudáveis e seu papel hormonal
  • O que comer antes e depois do treino
  • Hidratação — quanta água você realmente precisa
  • Guia honesto de suplementos — o que vale e o que é balela
  • 6 mitos de nutrição destruídos com ciência
  • Exemplo de dia alimentar completo
  • As 5 regras simples que resumem tudo
CAP 12

Monte sua Rotina

Rotina iniciante + intermediária + como progredir

+
  • As 6 variáveis do treinamento
  • Tipos de divisão — corpo inteiro, superior-inferior, PPL
  • Rotina iniciante 4 dias (semanas 1 a 12)
  • Rotina intermediária 5 dias
  • Dupla progressão — como aumentar a carga
  • Por que registrar o treino muda tudo
  • Semana tipo completa com nutrição e recuperação
  • Os sinais reais de progresso além da balança
FECHAMENTO

Plano de 12 Semanas + Extras

Tudo o que você precisa para começar amanhã mesmo

+
  • Os 10 erros mais comuns e como evitá-los
  • 8 perguntas frequentes respondidas sem rodeios
  • Plano visual de 12 semanas — do dia 1 ao mês 3
  • Mentalidade para o longo prazo — 5 mudanças de mindset
  • Referências bibliográficas — toda a ciência por trás
  • Tracker de progresso para preencher
  • Índice alfabético dos 108 exercícios
MAS ISSO NÃO É TUDO

Somamos 4 bônus grátis pra eliminar cada desculpa que sobrar

Cada bônus resolve um problema específico. Juntos valem $40 USD. Hoje são seus de graça.

Ciclo Menstrual
BÔNUS 1 — GRÁTIS

Ciclo Menstrual e Treinamento

O guia que sua ginecologista e seu treinador deveriam ter te dado juntos. Quando empurrar ao máximo, quando desacelerar, por que tem semanas em que você se sente invencível e outras em que não aguenta nem a barra. Adapte treino e nutrição às suas 4 fases hormonais. 25 páginas.

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8 Rotinas
BÔNUS 2 — GRÁTIS

8 Rotinas Prontas Semana a Semana

Chega de chegar na academia e improvisar. 8 programas completos com exercícios, séries, repetições, RIR e descanso. Iniciante, intermediária, glúteos, superior, inferior, push-pull, corpo inteiro e em casa. Só abrir → seguir → treinar. 25 páginas.

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Nutrição
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Nutrição para Mulheres que Treinam

Plano de refeições calculado, 15 receitas de 15 minutos com macros, lista de compras semanal, meal prep passo a passo e a verdade sobre suplementos. Sem cortar carboidratos. Sem contar calorias feito obsessiva. A ciência de verdade em 25 páginas.

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Composição Corporal
BÔNUS 4 — GRÁTIS

Composição Corporal e Progresso Real

Jogue a balança fora. Aqui você aprende a medir seu progresso de verdade: fotos, medidas, composição corporal, recomposição, bulk limpo, déficit inteligente e expectativas reais mês a mês para mulheres. 25 páginas que tiram a frustração de cima de você.

R$19,90GRÁTIS
PENSE ASSIM

Valeria a pena mesmo que fizesse só uma dessas coisas

POR APENAS R$10 HOJE JÁ VALERIA A PENA SE TUDO O QUE FIZESSE FOSSE...

...te ensinar a técnica correta de 108 exercícios para o seu corpo
...te explicar como treinar de acordo com seu ciclo menstrual para render o dobro
...te dar um capítulo completo de nutrição para que você coma sem culpa e veja resultados
...incluir cardio, mobilidade, recuperação e assoalho pélvico para que nada falte
...te dar rotinas prontas semana a semana para que você nunca mais improvise na academia
Mas faz as 5 coisas. E muito mais.
ISSO É PRA VOCÊ SE...

Marque tudo que te descreve

✓
Você vai na academia 3-5 vezes por semana mas seu corpo continua igual há 3 meses
✓
Você faz hip thrust, agachamento e levantamento terra mas não sente os glúteos e não sabe por quê
✓
Você cortou os carboidratos, vive de salada e seu corpo não muda
✓
Tem semanas que você rende incrível e outras que não consegue fazer nem a metade (e não sabe por quê)
✓
Você sabe que com a informação certa poderia estar 3x mais avançada do que está hoje

Se você marcou pelo menos 1, precisa deste guia.

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Uma coach cobra R$500/mês. Em 6 meses são R$3.000. Hoje você garante tudo por apenas R$10.

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PERGUNTAS FREQUENTES

Antes de decidir, leia isto

Quando eu recebo?+
Imediatamente após o pagamento. Chega no seu e-mail. Em 2 minutos você já tem no celular, pronto para abrir na academia.
Funciona se eu nunca pisei numa academia?+
É exatamente para isso. Começamos do zero absoluto: quais máquinas usar, como usá-las, técnica passo a passo. Na verdade, é melhor começar do zero do que com 2 anos de má técnica.
E se eu já treino há um tempo?+
Se você treina há menos de 2-3 anos, garanto que vai descobrir erros de técnica que estava cometendo. Só o bônus de ciclo menstrual e o de composição corporal já valem todo o investimento.
Treinar com peso vai me deixar "grande"?+
Não. Fisiologicamente é quase impossível para uma mulher sem fármacos. Treinar com peso = definição, tônus, glúteos mais firmes, corpo mais forte. Desmontamos esse mito com ciência no capítulo 1.
Em que formato vem?+
5 materiais completos em alta qualidade (guia + 4 bônus). Ficam perfeitos no celular, tablet e computador. Você garante o acesso uma vez e é seu para sempre. Sem assinaturas.
Tem rotinas prontas ou só exercícios?+
As duas coisas. 108 exercícios explicados no guia principal com técnica passo a passo. E o Bônus 2 tem 8 rotinas completas prontas com séries, repetições, RIR e progressão semana a semana. Você escolhe uma, abre o material e treina.
E se eu não gostar?+
7 dias de garantia. Devolvemos 100% sem perguntas. Nem perguntamos o motivo. Literalmente não tem como você perder dinheiro nessa compra.
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SOBRE NÓS

TREINAMENTOS PRA MULHERES

Somos uma equipe que se cansou de ver mulheres treinando sem informação, comendo sem critério e se frustrando mês após mês porque ninguém explicou as coisas do jeito certo.

Nada de "faça cardio e coma salada". Nada de gurus do Instagram. Só ciência aplicada ao treinamento feminino, explicada de forma simples, em material que você pode abrir na academia e usar amanhã mesmo.

Antes nos chamávamos Elevify. Somos a mesma equipe e o mesmo material: mudamos o nome porque já não fazíamos só treino. Por isso a cobrança no seu extrato pode aparecer como Massagem Ativa.

Amanhã você vai à academia.
A pergunta é: você vai continuar chutando ou vai seguir um sistema que funciona?

300 páginas + 4 bônus + acesso vitalício.

Se em 7 dias você não sentir que vale 10 vezes o que pagou, devolvemos cada centavo.

Sim! Quero Garantir por R$10 🔥 🔒 Pagamento seguro · Download em 2 minutos
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